参考资料：

[1]Yaqi Li，et al.，(2024). Healthy Lifestyle and the Likelihood of Becoming a Centenarian. JAMA Netw Open，DOI：10.1001/jamanetworkopen.2024.17931.

[2]《中医提醒：气血不足的女生，早晨起床不要破气！》.广州附大中医院中医内科.2024-05-23

[3]《年人饮食建议，听听专家怎么说》.西南医大中医院临床营养科.2022-01-06

中华文明历经五千年，老祖宗积累了丰富的生活智慧，提供了很多养生之道。家里长辈常说："早上不破气，中午不伤精，晚上不耗血"，这种说法有道理吗？又该怎么做？

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一、早上不破气

在中医理论中，"气"是维持人体生命活动的基本物质，有着很重要的作用。

早上是人体阳气开始生发的时候，应该做帮助阳气顺畅生发的事情，比如适当运动、保持良好的情绪等。

相反，如果早上做一些不适宜的事情，容易损伤阳气，导致"气"不能顺畅运行，这就是"破气"。广州附大中医院中医科向梅芝主任提醒，有3个易“破气”的不良习惯，看看你有没有中招：

1、边吃饭边说话

吃饭时身体需要集中精力来消化食物，边吃边聊会分散气血，长期这样，可能会导致消化不良，让脾胃变弱。

2、走路时说话

走路时，身体需要气血来支持四肢的运动。边走边说，气血就会乱跑，可能会伤到肺和身体的阴气，建议走路时少说话，集中精神，保持气血平稳。

3、睡觉时说话

睡觉时，应该让身体和大脑都放松下来。如果躺下后还继续聊天，身体和大脑就不容易进入休息状态，影响睡眠质量，消耗气血。准备睡觉时，最好闭口不言，这样元气不会外泄，邪气也不容易侵入体内，有助于保持健康。

二、中午不伤精

中医认为，“精”是构成人体的基本物质之一，与“气”、“神”并列，是维持生命活动的重要元素。“精”不仅包括生殖之精，还包括脏腑之精，是人体生命活动的物质基础。

“中午不伤精”，指的是中午时，为了保持精气的充沛和脏腑功能的正常，要少做可能损伤“精”的行为，若想养精蓄锐，要做好以下几步：

别太劳累：中午是一天中太阳最强烈的时候，此时人体阳气最旺。吃完午饭后，可以小睡一会儿，有助于恢复精力，但不宜过长，一般半小时为宜。

好好吃饭：午饭不要吃得太多太快，也尽量不要吃太辣或太油腻的东西，这能保护胃和脾，让身体更好地吸收营养，利于精气的生成。

节制房事：中午应避免过度的房事活动，以免耗损肾精，影响身体健康。

三、晚上不耗血

《黄帝内经》有云：“人之所有者，血与气耳。”此言意指气血乃生命之基石。若将人体视作一部运转不息的机械，气血便是其核心驱动力。

在中医中，“血”有两个层面的含义：一是指在血管中循环的血液，负责为全身提供养分；二是指气运行的载体。气与血互为依存，气能促血生成，血则助气运行。

如果气血不足，身体会给出提醒，比如面色苍白或萎黄、容易疲劳、手脚冰凉、心悸气短、皮肤干燥等。

湖南中医药大学第一附属医院妇科主任医师尤昭玲教授指出，有三种不良习惯特别容易消耗人体的气血。

1、饮食不规律

经常不吃早餐或晚上吃夜宵，常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐，这些行为都会对气血造成影响。

2、久坐不动

中医认为"久卧伤气、久坐伤肉"，长时间卧床或久坐都会损伤气血。

3、长时间看手机

中医认为"久视伤血"，长时间注视电子屏幕会导致肝血虚，表现为眼睛干涩、视力模糊等症状。

四、拥有长寿体质的人，都有这3个特征

想活得更久、更健康，不仅要做到“早上不破气，中午不伤精，晚上不耗血”，还要养成健康的生活习惯。

最近，JAMA Network Open发表了一项专门针对中国的80岁以上人群的研究，结果发现，健康的生活方式与长寿有密切关系，尤其与3个方面相关：

不吸烟：远离烟草，可以显著减少患肺癌、心脏病、中风、慢性阻塞性肺病等多种疾病的风险。

多运动：保持规律的身体活动，有助于保持身体活力和机能。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩建议，60岁以上的老年人，可以选择走路、起坐等简单易行的运动。

饮食多样性：北京大学公共卫生学院马冠生教授强调，对于老年人来说，建议每天摄入至少12种不同的食物，包含3种谷物和薯类，4种蔬果，3种肉类和蛋类，2种奶制品、豆类和坚果。

即使在高龄，采取健康的生活方式也能显著提高活到百岁的可能性。简单来说，就是不抽烟、多运动、吃好，这样的生活方式有助于活得更久、更健康。

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